4 exercices pour transformer les relations toxiques en saine

L’amour est une sorte de danse dans laquelle nous approchons d’un partenaire, nous nous éloignons. À certains moments, j’aimerais être plus proche, à d’autres pour être seul avec toi. Quelqu’un a besoin de plus de communication, quelqu’un de plus d’indépendance. Parfois, cette différence de besoins conduit à des relations toxiques. Y a-t-il un moyen différent de la situation, sauf pour la séparation?

Il y a deux façons d’arrêter les relations toxiques. La première consiste à rompre avec un partenaire et à construire une vie plus approfondie avec quelqu’un d’autre. La seconde consiste à considérer les problèmes de relations comme une opportunité pour votre propre croissance spirituelle.

Malgré le fait que dans une telle relation, vous êtes de différents côtés des barricades, le couple pourrait toujours avoir l’avenir. Et un bon avenir. Mais cela ne fonctionnera que si vous reconnaissez la présence d’un problème et que les deux sont prêts à apprendre la compréhension et le respect, acceptez-vous comme ils sont. Sinon, très rapidement à partir de la phase «maintenez les mains», vous irez à la phase «se montrer avec un doigt».

Si vous étouffez de la "proximité" du partenaire ou souffrez du fait que vous êtes intentionnellement ignoré, le mieux que vous puissiez faire est de en parler calmement et franchement. Étudier les moments qui causent de la douleur ou de l’inconfort ensemble, vous pouvez non seulement mieux vous connaître, mais aussi mieux comprendre ce dont tout le monde a besoin et êtes-vous en mesure de le donner.

Exercice numéro 1: parler

Ce n’est pas un conseil banal. Si l’un de vous ou les deux est devenu mauvais dans une relation, discutez d’abord des expériences avec un partenaire.

Important: Il ne peut y avoir de réponses correctes et erronées, tout le monde perçoit la situation à sa manière et a le bien. L’essence de l’exercice n’est pas de parvenir à un consensus, mais de pouvoir s’entendre et se comprendre mutuellement. Si vous avez différents points de vue, c’est normal, ils ont tous les deux le droit d’exister.

Alors que nous croyons que la vérité n’est que de notre côté, nous ne pourrons pas entendre et comprendre les sentiments d’un autre. Mais en admettant l’idée que le partenaire peut également avoir raison, nous découvrirons un nouveau chemin qui mènera à une recherche conjointe d’une solution. Chaque conflit a deux côtés. Dès que nous acceptons cette pensée et cessons de considérer nos jugements la vérité dans le dernier cas, il devient plus facile pour nous de comprendre le partenaire.

Comment effectuer l’exercice. Rappelez-vous la medicament pour erection sans ordonnance dernière querelle et évaluez les sentiments à une échelle de 1 («que j’ai ressenti») à 5 («Je n’ai rien ressenti»):

• Je me suis défendu.
• J’étais triste.
• Je me sentais incompréhensible.
• Ça m’a fait mal.
• Je me sentais critiqué.
• Je me sentais rejeté.
• Je voulais partir.
• Je sentais que mon opinion n’a pas d’importance.
• J’étais inquiet.
• J’étais seul.

Pensez à ce qui a causé ces sentiments. Évaluez les raisons qui pourraient les provoquer à une échelle de 1 («c’est ce que j’ai ressenti») à 5 («Je n’ai rien vécu de similaire»):

• Je me sentais sans importance pour un partenaire.
• Je me sentais froid par rapport à un partenaire.
• Je sentais qu’ils me rejettent.
• Je sentais qu’ils exigeaient trop de moi.
• Je sentais que mon partenaire ne m’a pas laissé entrer.
• Je n’ai pas ressenti la proximité entre nous.
• Je ne ressentais pas l’attachement.
• J’ai senti mon moi-même – l’estime était violée.
• Je ne pouvais pas attirer l’attention d’un partenaire.
• Je sentais que le partenaire essayait de dominer.

Exercice numéro 2: regardez dans le passé

Si vous devez comprendre vos réactions émotionnelles, il est temps d’entrer dans le passé. Les blessures non remplies des relations passées ou des relations avec les parents peuvent affecter la façon dont nous communiquons avec un être cher, réagissez à ses paroles et aux actions. Essayez de trouver un lien entre les réactions actuelles et les événements du passé.

Important: Si vous avez déjà subi des violences sexuelles, du harcèlement ou d’autres blessures psychologiques graves et qu’un partenaire ne le sait pas, il est maintenant temps de lui dire tout. Lorsque nous partageons notre douleur avec un être cher, cela l’aide à mieux nous comprendre et nos réactions et vous permet de construire la communication plus attentivement et consciemment.

Comment effectuer l’exercice. Évaluez lesquelles de ces déclarations décrivent le mieux vos sentiments. Lorsque le partenaire vous a offensé, cela vous a rappelé:

• Sur les relations précédentes qui se sont mal terminées.
• Sur les blessures émotionnelles et psychologiques passées.
• Sur la façon dont les parents vous ont traité.
• Sur les peurs les plus profondes.
• Sur les rêves non satisfaits.
• Sur les événements avec lesquels vous n’avez pas encore accepté.
• Sur la façon dont les autres vous ont traité.
• À propos de tout ce que vous pensez de vous.
• Sur les cauchemars qui ne permettent pas de dormir.

Explorez les réponses des autres, prenez votre temps, posez des questions ouvertes afin que la réponse vous permette de mieux comprendre votre bien-aimé. Ce n’est pas une compétition, qui est pire ou qui a le plus raison, mais un moyen de comprendre les peurs et les blessures les plus profonds d’un partenaire, de donner et d’obtenir du soutien. S’il vous dit quelque chose de choquant, demandez à en savoir plus sur les sentiments et les expériences associés à cet événement. Une réponse fonctionnera mieux que des années de tentatives pour comprendre pourquoi il se comporte comme ça.

Exercice numéro 3: notez vos points de vue

Définissez brièvement votre position et votre position de partenaire sur une querelle sur papier. Dès que vous faites cela, vous verrez que tout le monde a sa propre vision de la situation. Nous sommes tous des gens complexes, et les réactions émotionnelles sont déterminées par l’expérience passée, les attentes et les désirs.

Exercice n ° 4: Déterminez votre rôle

Quand quelque chose ne va pas dans la relation, nous commençons à chercher la raison dans le partenaire et à le blâmer pour tout. Personne n’est vraiment coupable. Pour sortir du cercle des accusations mutuelles, les deux doivent assumer la responsabilité de ce qui se passe et admettre qu’ils jouent un certain rôle. Pour déterminer lequel, utilisez une liste de raisons qui pourraient vous causer un besoin accru d’intimité ou, inversement, un besoin accru d’indépendance.

Important: N’allez pas à l’exercice si vous êtes en colère et bouleversé. Lorsque les émotions passent en revue, il est difficile d’évaluer adéquatement ce qui se passe et nous sommes plus susceptibles de blâmer le partenaire. Essayez de vous concentrer sur tout ce qui est bon dans une relation.

Étape 1: Déterminez pourquoi vous êtes prêt à assumer la responsabilité. Évaluez les déclarations sur l’échelle de 1 («C’est ce que j’ai ressenti») à 5 («Je n’ai rien ressenti»):

• Récemment, c’est extrêmement sensible.
• Récemment, j’ai montré peu d’attention à mon partenaire.
• À cause du stress, je suis constamment ennuyé.
• Je critique souvent un partenaire.
• J’ai arrêté de raconter à mon partenaire ce qui se passe dans ma vie.
• Je me sens déprimé.
• J’ai caché une rancune contre quelque chose.
• J’ai arrêté de montrer l’amour et la tendresse pour un partenaire.
• J’ai commencé à écouter mon partenaire inattendu.

Étape 2: Notez la conclusion par vous-même: "Maintenant, je vois que les problèmes de la relation sont apparus / aggravés, y compris parce que je …"

Étape 3: Notez comment vous pouvez influencer la situation à changer pour le mieux: «Si cela se répéte, je peux me comporter différemment. Par exemple, je vais … "

Étape 4: Offrez au partenaire un moyen qui l’aidera à éviter de tels problèmes à l’avenir: "Pour que cela ne se produise plus, vous pouvez …"

Plus vous faites sincèrement l’exercice, plus vous «vous tournez». Vous commencerez à utiliser le conflit pour vous rapprocher et ne pas vous éloigner. Votre connexion émotionnelle deviendra plus forte, et en fin de compte, la relation deviendra si forte et consciente qu’ensemble vous pouvez surmonter tout problème. Cela ne signifie pas que vous ne se querellerez jamais. Les querelles ne détermineront pas votre relation et ne les gâteront pas. Vous apprendrez à les utiliser au profit de l’Union.

Ces exercices aideront beaucoup à en savoir plus sur le partenaire et sur eux-mêmes. Cela nécessitera un certain courage, car ce degré d’ouverture rend vulnérable. Lorsque les partenaires recherchent la sécurité avec les accusations et le retrait, ils pensent que l’amour est parti, mais ce n’est pas le cas – ils lui ont eux-mêmes permis de partir.